Кефирная диета на 7 дней: меню на неделю и каждый день, мнение врачей и отзывы худеющих

0
236
Кефирная диета на 7 дней: меню на неделю и каждый день, мнение врачей и отзывы худеющих

Кефирная диета позволяет потерять до 10 кг в неделю. Сегодня существует несколько вариантов такой схемы снижения веса. Она может включать в себя употребление дополнительных продуктов, однако основным всегда остается кефир. Перед тем, как начинать худеть по этому методу, стоит изучить правила снижения веса.

Суть кефирной диеты

Способ снижения веса на кефире входит в категорию монодиет. Дело в том, что метод снижения веса базируется только на одном продукте. Кефир появляется в процессе брожения цельного молока. Пить только кефир рекомендуется не более 3 дней. Затем в ежедневное меню стоит добавить овощи, фрукты и иные низкокалорийные продукты.

Кефир выступает отличным средством для снижения веса. Он приносит пользу организму человека. В состав продукта входит большое количество бифидобактерий и других полезных микроорганизмов, способных наладить процесс пищеварения.

Кефирная диета успела заслужить высокую популярность. Она позволяет эффективно бороться с избыточным весом. При этом список противопоказаний достаточно небольшой. Метод применяют даже звезды отечественного шоу-бизнеса. Так, при помощи этой диеты худела Лариса Долина. При этом придерживаться метода больше 7 дней не рекомендуется, особенно если в рационе содержится только один продукт. В иной ситуации возможно нарушение обмена веществ в организме.

Основные принципы кефирной диеты

Эффективных способов снижения веса на кефире достаточно много. Если женщина желает потерять несколько килограмм, она может подобрать подходящую диету в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений, желаемого результата и образа жизни. При этом нужно помнить о принципах соблюдения схемы похудения. Они идентичны для всех вариантов диеты. Необходимо:

  1. Отдавать предпочтение только нежирному кефиру. Он является основой диетического меню. Жирность кисломолочного напитка не должна превышать 1,5%.
  2. Проводить очистительные дни. Чтобы получить максимальный результат, необходимо ввести в питание разгрузочные дни. В этот промежуток времени выполняется отказ от соли и сахара. Соблюдая кефирную диету, из меню стоит исключить сладкие и соленые продукты.
  3. Строго соблюдать установленный рацион и не превышать общую продолжительность схемы снижения веса. Если женщина питается только кефиром, длительность монодиеты не должна быть больше 3 дней. Повторять схему снижения веса рекомендуется 1 раз в 3 месяца.
  4. Выходить из диеты нужно поэтапно. Привычные продукты необходимо включать в рацион постепенно. При этом доли кефира уменьшаются.

Преимущества, недостатки и противопоказания

Кефирная диета связана с рядом преимуществ и недостатков. Преимуществом метода является тот факт, что кефир очищает кишечник. Он обволакивает желудок и способствует восстановлению его микрофлоры. Регулярно употребляя кефир, можно избавиться от шлаков и токсинов. Содержание большого количества бифидобактерий приводит к нормализации процесса пищеварения. В состав кефира входит витамин А и Б, кальций, калий и магний. Они оказывают благотворное воздействие на иммунитет, укрепляя его. Продукт легко усваивается организмом. Кефирная диета практически не провоцируют чувство голода. Продукт отлично утоляет его даже несмотря на то, что обладает низкой калорийностью.

Кефир стимулирует процессы активного расщепления жира. Кроме того, он помогает выведению лишней жидкости из организма. Диета дает возможность быстро добиться результата. Эффект заметен уже через 7 дней. Если женщина правильно выйдет из диеты и в последующем будет придерживаться принципов здорового питания, результаты просто закрепить надолго.

Несмотря на большое количество плюсов, метод имеет и ряд недостатков. Способ снижения веса входит в категорию монодиет. Диетологи относятся к ним отрицательно. Дело в том, что наличие только одного продукта не позволяет насытить организм всеми необходимыми питательными веществами, минералами и витаминами. Некоторые люди, использующие метод снижения веса, сталкиваются с расстройством желудка и метеоризмом. Любая монодиета оказывает негативное влияние на метаболизм.


Метод имеет ряд противопоказаний. Отказаться от снижения веса при помощи кефирной диеты необходимо в следующих ситуациях:

  • присутствуют хронические заболевания;
  • имеет место быть диабет;
  • женщина вынашивает ребенка;
  • период кормления ребенка грудью;
  • присутствуют любые заболевания органов пищеварения.

Правила соблюдения кефирной диеты

Вне зависимости от разновидности диеты, есть необходимо пять-шесть раз в сутки. При этом рекомендуется принимать пищу в одни и те же часы. Дополнительно разрешено выпивать 1 л воды в сутки. Жидкость можно заменить чаем или молотым кофе. Кефир для похудения должен быть однопроцентный. Если используется более жирный продукт, его употребление необходимо сократить. Так, ежедневное количество кефира с жирностью 2,5% должно быть меньше, чем указано в инструкции. В обязательном порядке необходимо отдавать предпочтение именно кефиру, а не кефирному продукту.

Лучше покупать напиток с небольшим сроком годности. Он наиболее полезен. Перед началом снижения веса стоит провериться на отсутствие противопоказаний, проконсультировавшись с врачом. Если в процессе снижения веса женщина ощутила себя хуже, нужно прекратить соблюдение диеты. Повторять схему снижения веса рекомендуется не раньше, чем через 6 месяцев.

Метод похудения считается экспресс-диетой. От его применения лучше отказаться людям старше 60 лет.

Варианты кефирной диеты

Вариантов диеты очень много. Молочный напиток помогает организму бороться с лишним весом, укрепляет иммунитет, улучшает самочувствие в целом, стимулирует обмен веществ и повышает тонус сердечно-сосудистой системы. Однако к соблюдению схемы снижения веса необходимо подходить правильно. Монодиета достаточно четкая и способна привести к ряду побочных эффектов.

Продолжительность кефирной диеты может существенно различаться. Если режим краткосрочный, похудение форсируют физические нагрузки. Занимаясь упражнениями, женщины сможет поддержать мышцы в тонусе и избежать растяжек, а также обвисания кожи при быстрой потере веса. Выделяют следующие разновидности кефирных диет:

  1. Классическая. Метод рассчитан на 7 дней. Он позволяет потерять до 10 кг. Схема предполагает употребление целого перечня дополнительных продуктов. Несколько чашек некрепкого чая или кофе также разрешены.
  2. Кефирно-яблочная. Продолжительность схемы снижения веса составляет 3 дня. Она позволяет потерять до 3 кг лишнего веса. В яблоках содержится большое количество полезных веществ. Они заслужили репутацию отличного продукта для похудения. Яблоки обладают низкой калорийностью. В течение 3 дней выполняется очищение организма. После снижения веса женщины ощущают легкость и прилив сил.
  3. Кефирно-гречневая. Сегодня существует несколько вариантов методов, которые могут представлять собой 1 разгрузочный день или быть рассчитаны на две недели. Во время снижения веса женщине предстоит употреблять гречневую кашу, предварительно запаренную, а также пить кефир. Последний приём пищи должен происходить за 4 часа до сна. При этом кефир можно употребить непосредственно перед тем, как отправиться спать.
  4. 3 + 3 + 3. Такое название получила 9-дневная кефирно-яблочная диета. Она имеет два варианта — жёсткая и щадящая. В первом случае можно потерять до 9 килограмма лишнего веса. В этот промежуток времени предстоит употреблять обезжиренный кефир. Его нужно пить первые и последние три дня. Оставшиеся сутки потребляются зелёные яблоки. Есть продукты разрешается в неограниченных количествах. Однако повтор подобной диеты возможен лишь через месяц. Далеко не все способны выдержать строгий рацион. Поэтому существует более щадящий вариант. Он предполагает употребление и ряда других продуктов.
  5. Творожно-кефирная. Схема снижения веса считается жесткой. По этой причине не рекомендуется соблюдать дольше 5 дней. Она подходит женщинам, которые не страдают сильным ожирением. Метод позволит избавиться не более, чем от 6 кг. Экспресс-диета предполагает употребление лишь кефира и творога. Она способствует выведению из организма лишнего жира. В течение всего дня рекомендуется есть 5 раз. Ежедневный рацион состоит из 1-1,5 литра кефира и 250 г нежирного творога. Пить при диете можно воду и травяные чаи.
  6. Полосатая. Во время диеты чередуются классическое питание и разгрузочные дни. Сбросить вес можно, не голодая. За месяц удастся потерять до 8 лишних килограмм. Обычно стандартные ограничения в питании отсутствуют. Однако лучше отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, также уменьшить употребление мучного, жирного, алкоголя и сладкого. Питаться рекомендуется до 6 раза в день. Стоит добавить творожно-фруктовые запеканки, натуральные соки и овощные салаты. Разгрузочные дни проводятся один-два раза в неделю. В течение этого периода нужно принимать до 2 л кефира, также пить зелёный чай и воду. Если женщина испытывает сильный голод, допустимо употребление одного зеленого яблока.
  7. Фруктовая диета. Метод предполагает разнообразное меню. Однако фрукты можно употреблять в небольших количествах. Бананы, виноград находятся под запретом. Метод позволяет сбросить до 3 лишних кг за 3 дня.
  8. Диета Ларисы Долиной. Метод достаточно строгий. Во время него необходимо употреблять ежедневно по 0,5 л кефира. Кроме того, с каждым приемом пищи нужно выпивать по 0,5 л любого травяного настоя. Допустимые продукты разрешается разделить на 4-5 частей и есть в течение суток. Помимо кефира, допустимо употребление небольшого количества картофеля, зелёных яблок, моркови, куриного филе, нежирной сметаны.

Меню на 7 дней

Классическая схема снижения веса позволяет потерять до 10 кг за 7 дней. Это одна из самых быстрых монодиет. Она позволяет избавиться от жировых отложений. Диета предполагает соблюдение скудного рациона. Меню на 7 дней имеет следующий вид:

  1. Понедельник. 4 отварных или запечённых в кожуре картофеля и 0,5 литра кефира.
  2. Вторник. 400 г нежирного творога и 0,5 л кефира.
  3. Среда. 500 г любых фруктов кроме бананов, винограда и граната + 0,6 литра кефира.
  4. Четверг. 500 г курицы без кожи и 0,5 л кефира.
  5. Пятница. 400 г свежих овощей и 0,5 л кефира.
  6. Суббота. Полный разгрузочный день. Допустима минеральная вода без газа, но не более 1,5 л.
  7. Воскресенье. 600 г фруктов, кроме граната, банана и винограда, 0,5 литра кефира.

Допустимое меню рекомендуется разделить на 6 частей и употреблять через каждые 2 часа с 10 утра до 8 вечера. Дополнительно можно выпить стакан нежирного кефира перед сном. Это поможет быстрее заснуть. Выход из диеты осуществляется на следующей неделе. Для этого необходимо постепенно добавлять в рацион различные каши, фрукты, овощи и ягоды.

Мнение врача

Кефирная диета считается относительно сбалансированной и эффективной. Сама по себе диета не вредит здоровью человека. Если употреблять кефир, пищеварительная и сердечно-сосудистая системы не страдают. Воздействие негативное воздействие не оказывается и на нервную систему. Кефир способствует расслаблению и успокоению, а также насыщению. Это значит, что женщина не будет подвержена голодным стрессам. Во время соблюдения схемы снижения веса похудение осуществляется за счёт избавления от ненужных шлаков и налаживания процесса пищеварения.

После соблюдения кефирной диеты рекомендуется перейти на правильное питание. Нужно отказаться от жирного, мучного и сладкого. Это позволит предотвратить возврат сброшенных килограммов. Главным плюсом метода считается сочетание активной разгрузки низкокалорийного питания. В результате происходит потеря килограммов без вреда организму. Однако соблюдение монодиеты должно осуществляться в комплексе с употреблением витаминов. Это позволит избежать авитаминоза. Необходимо помнить о том, что соблюдение метода не должно превышать 7 дней. Периодически можно прибегать к разгрузочным дням на кефире. Таким способом коррекция фигуры заслужила положительные отзывы.


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here