Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день, отзывы с фото, результаты

1
466
Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день, отзывы с фото, результаты

Яичная диета предусматривает ограничение употребления пищи с большим содержанием углеводов. Метод разработали американские специалисты. В его основу легла семидневная диета, предполагающая употребление яиц во время снижения веса. Способ отличается продолжительностью, однако это компенсируется его эффективностью.

Яичная диета на 4 недели

Яйца являются источником большого количества микроэлементов. В его состав входят вещества, которые требуются для питания мозга и продуцирования половых гормонов. Яйца включают в себя витамин К. Он отвечает за свертываемость крови. Еще одним полезным веществом, являющимся компонентом продукта, выступает холин. Он стимулирует выведение ядов из печени и улучшает память. Яйца содержат витамины a, b, c, B1, B2, B6, B12, фосфор, биотин, калий, медь, железо, ценные белки и биорегуляторы. Это далеко не полный список.

Считается, что яйца являются тяжелой пищей, которая плохо переваривается. Эксперты не отрицают подобное. Однако многое зависит от способа приготовления продукта. Чем дольше яйцо жарить или варить, тем медленнее оно будет усвоено организмом. Врачи советуют употреблять яйца всмятку. Такой продукт переваривается в человеческом организме в течение одного-двух часов. А вот усвоение яичницы или яйца вкрутую займет минимум 3 часа. Продукт не является высококалорийным.

После употребления яиц надолго возникает чувство сытости. Однако продукт не является высококалорийным. Его энергетическая ценность составляет 80-100 калорий. Точное значение показателя зависит от размера яйца. Практически весь объем калорий содержится в желтке.

Ученые провели исследования и пришли к выводу, что люди, употребляющие утром омлет, вареные, жареные яйца, теряют на 2/3 больше веса, чем остальные.

Больничная диета предполагает употребление большого количества этого продукта. Потребность в подобном вызывает беспокойство у худеющих. Среди обывателей бытует мнение, что употреблять более двух яиц в неделю вредно. Считается, что продукт провоцирует увеличение холестерина в крови. Мнение является заблуждением. Ученые доказали, что прямой зависимости от съеденных желтков и увеличения холестерина нет. Белковая оболочка яйца содержит протеин. Он легко расщепляются в желудке и усваиваются лучше, чем мясной. Если соблюдать диету в соответствии с правилами, она не принесет вред. Однако стоит учитывать наличие противопоказаний. Перед похудением рекомендуется пройти обследование и выяснить причину, спровоцировавшую увеличение массы тела.

Каких результатов можно добиться?

Метод не требует проявлять чудеса выдержки для того, чтобы похудеть. Во время диеты постоянное чувство голода не возникает. Это происходит из-за высоких питательных свойств яиц. Диета позволяет получать организму все необходимое для нормального функционирования. Метод не требует готовить сложные блюда. Все ингредиенты для похудения удастся приобрести в обычном магазине. Самочувствие женщины улучшится. Она быстро привыкнет правильно питаться. В течение диеты можно потерять 7-10 кг. Вес может быть и больше. Всё зависит от изначальной массы тела.

Противопоказания к соблюдению

Диеты делятся на щадящие их строгие. Однако любая из них является стрессом для организма. Соблюдение метода похудения способно негативно отразиться на состоянии здоровья. Яичная диета имеет ряд противопоказаний, при которых ее соблюдение строго запрещено. Полностью отказаться от применения метода необходимо:

  • при наличии аллергии на яйца или цитрусовые;
  • при присутствии склонности к метеоризму;
  • если имеют место быть заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • женщина вынашивает ребенка или кормит его грудью;
  • присутствует почечная или печеночная недостаточность.

Основные принципы

Яичная диета рассчитана на 4 недели. Чтобы похудеть, нужно строго следовать указанным рекомендациям. Сохранить достигнутый эффект удастся надолго. В течение периода похудения расходуется большое количество жира. Диета не потребует больших затрат. На весь период похудения потребуется потратить порядка 5000 руб. Методом злоупотреблять не стоит. Прибегать к помощи схемы снижения веса рекомендуется не чаще 1 раза в год.

Начинать похудение рекомендуется с понедельника. Так следовать диете проще всего. Употреблять пищу рекомендуется минимум трижды в сутки. От дневных и ночных перекусов рекомендуется отказаться. Яйца готовятся вкрутую или всмятку. Соль не используется. Если в меню отсутствует указание определенного количества продукта, это значит, что его можно есть в любом объёме. Салаты, которые готовятся из овощей или фруктов, не заправляются сахаром, маслом, солью или иными добавками. Если женщина не любит апельсины, их можно заменить грейпфрутом. Возможна обратная замена.

Занимаясь приготовлением мяса, нельзя использовать маргарин и масло. Курица варится без кожи. Употреблять свинину, баранину и другие жирные сорта мяса категорически запрещено. В сутки рекомендуют выпивать минимум 1,5-2 л воды. Жидкость можно заменить и сладким чаем. Это позволит ускорить выведение токсинов из организма.

Завтрак рекомендуется начинать цитрусовыми, затем употреблять продукты. Эти фрукты оказывают стимулирующее воздействие на функционирование желудка. Если женщина хочет контролировать количество килограмм, которые удалось потерять, рекомендуется взвешиваться с утра после посещения туалета. Если женщина сорвалась или допустила ошибку, диету рекомендуется начать сначала. Параллельно с изменением схемы питания рекомендуется заниматься спортом.

После соблюдения схемы похудения человек будет ощущать быстрое заполнение желудка, даже если было употреблено небольшое количество пищи. Это позволит сохранить достигнутый результат надолго. Однако правило актуально только в том случае, если женщина продолжит следить за количеством потребляемого сахара и калорийной пищи. В ежедневном рационе их не должно быть много.

Если присутствует желание повторить схему снижения веса, стоит дважды выполнить первую и четвёртую неделю. Соблюдать метод похудения дольше установленного срока не рекомендуется. Это чревато возникновением проблем со здоровьем.

Примерное меню

Соблюдать диету достаточно просто. Завтраки все дни повторяются. Утром необходимо съесть одно-два яйца и половинку апельсина. Если женщина не любит этот фрукт, можно заменить его грейпфрутом.

Примерное меню
День неделиПрием пищиМеню 
1 неделя
ПонедельникОбедФрукты в любом количестве
УжинМясо
ВторникОбедКурица
Ужин2 яйца, салат, тост, апельсин
СредаОбедСыр, тост, томаты 
УжинМясо 
ЧетвергОбедФрукты в любом количестве 
УжинМясо 
ПятницаОбед2 яйца, вареные овощи 
УжинРыба, салат, грейпфрут 
СубботаОбедФрукты 
УжинМясо 
ВоскресеньеОбедКурица, томаты, вареные овощи, апельсин 
УжинВареные овощи 
2 неделя
ПонедельникОбедМясо, салат 
Ужин2 яйца, салат, грейпфрут 
ВторникОбедМясо, салат 
Ужин2 яйца, апельсин 
СредаОбедМясо,огурцы 
Ужин2 яйца, грейпфрут 
ЧетвергОбед2 яйца, сыр, вареные овощи 
Ужин2 яйца 
ПятницаОбедРыба 
Ужин2 яйца 
СубботаОбедМясо, томаты, апельсин 
УжинСмесь из фруктов 
ВоскресеньеОбедКурица, томаты, вареные овощи, грейпфрут 
УжинКурица, томаты, вареные овощи, грейпфрут 
3 неделя
ПонедельникВ течение дняФрукты
ВторникВареные овощи
СредаФрукты, овощи
ЧетвергРыба, салат, овощи
ПятницаМясо, вареные овощи
Суббота1 вид фруктов
Воскресенье1 вид фруктов
4 неделя
ПонедельникВ течение дня¼ курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин
Вторник200 г. мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост

Яблоко или груша или 1 долька дыни
Среда1 ложка творога либо сыра, вареные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин
Четверг½ курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 грейпфрут, один вид фруктов
Пятница2 яйца, салат, 3 помидора, 1 грейпфрут
Суббота2 куриные грудки, 1/8 кг творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин
Воскресенье1 ложка творога, банка тунца без масла, вареные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут

Выход из диеты

Чтобы лишние килограммы не вернулись, необходимо правильно выходить из диеты. Во время перехода к привычной схеме питания нужно употреблять большое количество свежих овощей и фруктов. Еду стоит отваривать или запекать. Рекомендуется употреблять мясо и рыбу нежирных сортов. Продукты, содержащие большое количество углеводов и жиров, вводятся в меню постепенно.

Не стоит злоупотреблять сладким и мучным. Лучше заменить сдобу на сухофрукты. Дополнительно стоит заниматься физическими упражнениями. В сутки стоит проходить до 3 км пешком. В день необходимо выпивать минимум 2 л чистой воды без газа. Рекомендуется принимать витамины. Это предотвратит возникновение возможных негативных последствий.

Преимущества и недостатки

Яйца являются вкусной пищей. Из них можно приготовить большое количество блюд даже несмотря на то, что присутствует ограничение на использование жира. Процесс не занимает большое количество времени. Во второй половине дня яйца перестают быть основным блюдом. В меню включаются дополнительные продукты, которые тоже легко готовятся. Яичная диета является белковой. Такой способ снижения веса подходит для женщин, занимающихся фитнесом. В продукте содержится большое количество протеина и микроэлементов. Они оказывают положительное влияние на состояние ногтей, кожи и волос. Яйца позволяют надолго насытиться. Даже при небольшом объеме порций человек не будет длительное время испытывать голод.

Однако у способа снижения веса имеются и недостатки. Несмотря на то, что меню является относительно разнообразным, метод фактически является монодиетой. Она предполагает полный отказ от определённого типа макронутриентов. В 4-недельном варианте схемы снижения веса веществами, которые организм недополучает, становятся быстрые углеводы и жиры. Это значит, что назвать подобное питание здоровым и сбалансированным нельзя.

Употребление большого количества протеина и недостаток углеводов способен провоцировать целый перечень недомоганий и различных проблем. Они варьируются от мигрени до неприятного запаха изо рта. Если человек столкнулся с нежелательными изменениями в своем состоянии, стоит незамедлительно выйти из диеты и получить консультацию специалиста. Продолжение снижения веса при помощи схемы в этом случае чревато возникновением проблем со здоровьем.

Мнение врача

Метод действительно позволяет сбросить больше 10 кг за месяц. Однако женщина должна быть готова к возникновению ряда побочных эффектов. Из-за нехватки жиров и углеводов возможно развитие головной боли и головокружения. Худеющий человек нередко становится раздражительным и нервозным. Иногда наблюдаются аллергические реакции. Они проявляются покраснениями на коже, зудом и сыпью. Кишечник функционирует нестабильно. Запор и метеоризм могут стать постоянными спутниками снижения веса.

Цитрусовые и желтки являются сильными аллергенами. Употребляя их, стоит внимательно следить за реакцией организма. При появлении малейшего недомогания от соблюдения схемы похудения необходимо отказаться. С особой осторожностью рекомендуется применять метод людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта. Гастриты и язвы желудка являются поводом для отказа от коррекции фигуры при помощи метода. Апельсин или грейпфрут оказывают воздействие на уровень кислотности. Они способны провоцировать возникновение приступа обострения гастрита.

Выходя из диеты, в течение 7-10 дней рекомендуется каждый день употреблять яйцо, сыр или цитрусовые на выбор. Можно ввести в меню продукты, которые ранее считались вредными, но в небольшом объеме. Желательно употреблять их в первой половине дня. Ежедневно рекомендуется выпивать минимум 2 литра чистой воды. Остальные напитки можно принимать по желанию.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Яичная диета конечно это сложно, не каждый её выдержит на самом деле, я когда худела, то только два дня на ней выдержала, вообще у меня не сильно большая сила воли. Недавно вот наконец-то всё же скинула лишние кг, и то мне в этом помог только турбослим нейро, просто как начала его принимать, значительно уменьшилась тяга к сладкому и мучному, а это как известно, наиболее калорийные штучки. Вот так, уменьшив калорийность своего питания, и я смогла скинуть лишние килограммы!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here